Obesos sentem mais fome, qual o motivo?

      Algumas pessoas obesas, precisam comer novamente apenas uma hora ou menos depois de uma refeição. Agora, os cientistas descobriram o porquê dessa necessidade.


      Enquanto pessoas de peso normal estão com a barriga vazia, o cérebro é acionado, informando que o corpo precisa de comida. Quando o estômago fica cheio, essas pessoas ficam livres da fome por cinco horas ou mais.
 

      Tomografias cerebrais de indivíduos saudáveis, incluindo obesos, revelaram que quando os níveis de açúcar no sangue caem, a região do cérebro que regula os impulsos não consegue controlar o desejo de doces e alimentos altamente calóricos. Essa ânsia é particularmente aguda entre os obesos.

       Esse fato ajuda a explicar porque indivíduos obesos com níveis de açúcar no sangue flutuando desordenadamente durante o dia têm tanta dificuldade em controlar o apetite por comidas gordurosas e sobremesas açucaradas. Os níveis de açúcar no sangue flutuam naturalmente durante o dia. Os níveis são mais baixos no período da manhã, antes do café, provocando fome. Os níveis de pico se dão normalmente uma hora ou menos depois de uma refeição e se mantém em um nível equilibrado por várias horas, até que sintamos fome novamente.  

       Os indivíduos obesos têm uma fome muito maior do que os de peso normal quando os níveis de açúcar do sangue estão abaixo da média. Além disso, obesos sentem mais vontade de ingerir alimentos mesmo com os níveis de açúcar em uma base normal, a chamada euglicemia. Isso resulta em vários lanchinhos calóricos, mesmo logo depois das refeições.

       Para piorar as coisas para os obesos, a visão dos alimentos super calóricos é presente o dia todo, como nas propagandas de televisão ou nos outdoors de fast food. Isso faz com que o desejo por alimentos se torne inevitável. Por isso, uma boa tática para os obesos controlarem o peso pode ser comer refeições menores, mas com mais frequência. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e reduzir os ataques constantes à geladeira.

       Em geral, alimentos como vegetais ricos em fibras e grãos integrais são digeridos mais lentamente do que os com baixo teor de fibras, como os alimentos processados que elevam os níveis de açúcar no sangue muito mais suavemente. Por isso, eles são boas pedidas para reduzir a fome por mais tempo. O “junk food” – as “porcarias” que normalmente são carregadas de açúcar ou altamente processadas e pobres em fibras – faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem muito, para em seguida cair drasticamente. Assim, o desejo por mais comidas nada saudáveis aumenta ainda mais. Mude o hábito alimentar e estará mudando totalmente sua saúde.

Ótima leitura galera, se cuidem e aproveitem o final de semana, SEM EXAGEROS EIN?!!

                                                                                      li no LiveScience.com

 

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Treinar no frio (de Curitiba) ajuda a queimar + calorias!

Treinar no frio alia os benefícios da atividade física a uma maior queima de gorduras para se manter a temperatura corporal


Nada de usar o frio como desculpa para abusar dos alimentos gordurosos ou deixar de ir à academia. Praticar atividade física com a temperatura baixa, além de aumentar a resistência e a imunidade do corpo, ainda queima mais gorduras. Além disso, é mais fácil gastar os quilinhos extras, já que o organismo precisa queimar mais calorias para se manter aquecido.

Enfrentar a onda de frio que está chegando e pular da cama para praticar atividade física não é uma tarefa fácil. Mas a temperatura baixa pode ser uma aliada para quem pretende perder peso. Isso porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura ideal e assim queimar mais calorias. De quebra, entre outros benefícios extras estão a melhora no controle do apetite, na qualidade do sono e no aumento da imunidade.

O ideal é aproveitar esse clima mais frio para cair na academia sem preguiça, como o corpo precisa queimar mais calorias para gerar calor, as gordurinhas a mais podem ser eliminadas com mais facilidade. 

Porém, alguns cuidados são fundamentais para se exercitar com segurança nessa época.  

Com o clima frio, o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física e por isso os alongamentos balísticos e aquecimentos não podem ser deixados de lado. É nessa época que ocorrem o maior número de lesões, pois as pessoas ficam com preguiça de se aquecer antes. O ideal é que se gaste mais tempo com o aquecimento. Outra dica é a hidratação, que deve ser feita antes, durante e depois dos exercícios, pois assim como no verão, o corpo perde líquidos através da transpiração.


Ótima leitura a todos.


BORA CURITIBA! TEMOS QUE SER MAIS FORTES QUE O FRIO!



Abraços, RENATO CAZULA PERSONAL TRAINER - 9948-5010

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Água: Ela é mais importante do que você imagina!

 Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a falta de preparo físico não seria a única razão pela qual muitas pessoas ficam acabadas, digamos, antes da hora.



Depois de observar voluntários sob várias condições adversas e reunir uma série de dados, eles concluem em um estudo recente: um dos maiores contribuintes para a fadiga precoce é a desidratação.

“Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos músculos por substâncias como glicose e oxigênio. E a água ajuda a transportá-los”, explica o fisiologista Orlando Laitano. Com pouca H2O disponível, esses materiais têm dificuldade para chegar ao seu destino – e, assim, falta energia para as pernas se movimentarem.

Essa desidratação local afeta a vinda de nutrientes essenciais à construção das fibras musculares, a exemplo da proteína. Aliás, até essas estruturas também são compostas de água. Privar-se dela, portanto, é ficar sem matéria-prima para formar mais fibras. Outro motivo para a recuperação ficar lenta quando o tanque está vazio.

O músculo depende de determinados sais minerais e – adivinhe! – água para realizar toda e qualquer contração. “A precisão e a suavidade do movimento diminuem significativamente se o indivíduo não bebe o suficiente. Isso, por si só, já aumenta a probabilidade de uma lesão”, alerta o médico do esporte Jomar Souza.

Para piorar, reservas aquosas abaixo da necessidade mexem inclusive com o desempenho do cérebro. “Os sinais enviados por ele para comandar determinada ação, como levantar uma barra ou chutar uma bola, perdem qualidade”, reforça Emerson Silami Garcia, profissional de Educação Física.

 

Goles na (sua) medida

O senso comum prega que se aja de acordo com os sinais do corpo. Em outras palavras, esvaziar a garrafinha no momento em que a boca ficar seca. “Mas hoje existem pesquisas revelando que o estágio de desidratação já se encontra avançado quando a pessoa percebe a sede”, contrapõe Ricardo Nahas, médico do esporte.

Os profissionais que trabalham com atividade física são unânimes: a hidratação deve ser individualizada, até porque há quem transpire mais do que outros ou viva em um local frio, onde naturalmente se sua pouco. Daí que os especialistas muitas vezes preferem recorrer a uma conta matemática simples: subtrair o peso corporal antes do exercício pelo obtido ao término dele. O saldo final é o tanto de água que precisa ser tomada ao longo da ralação seguinte.

Infelizmente, não dá para só encher a barriga d’água antes de correr. “O sistema digestivo não consegue funcionar com um volume grande de líquidos e, inchado, causa desconforto”, explica Silami Garcia. Lançar mão de um cantil e dar uns bons goles a cada 15 minutos costuma resolver a questão. Bem hidratado, seu corpo – e, claro, seu desempenho – vai longe.

E as bebidas esportivas?
Elas oferecem uma mistura de carboidratos e sais minerais, que se esvaem durante pedaladas e corridas. “Mas só são recomendadas para atividades físicas que excedam uma hora de duração”, prescreve a nutricionista Patrícia Bertolucci.

O manual da hidratação
Saiba o que fazer para se exercitar sem deixar a secura tomar conta do organismo:

Antes: Nas duas horas que antecedem o momento da malhação, ingira de 250 a 500 mililitros de água. Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e, ainda, alimentos muito pesados.

Durante: A cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Se a atividade durar mais do que 60 minutos, água de coco e isotônicos podem ser uma boa opção, mas vale consultar um especialista.

Depois: Urina escassa e amarelada é um sinal claro de desidratação. No caso, lance mão de uma balança para saber quanto perdeu de peso. Então, basta repor na mesma medida.

                                                                       

 Espero que tenham gostado da matéria, agora ja sabem o que fazer durantes os treinos.

                                                                                                                                                         

Otima leitura a todos, um grande abraço

Renato Luiz Cazula - PERSONAL TRAINER

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Lista das Atividades que Mais Aceleram o Metabolismo.

EPOC  quer dizer "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigênio é tão grande que o metabolismo acelera pra valer e, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de repouso imediatamente. 

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso". Certa vez um colega me perguntou:  Cara, por que após eu tomar ducha depois de jogar bola ainda continuo suando? Resposta: EPOC.

"Nessas ocasiões, o organismo ainda continua queimando calorias por um bom tempo, mesmo se a pessoa já estiver descansando". Durante o EPOC, o gasto calórico pode se manter a 15% acima do normal, mesmo se estivermos em repouso. É claro que o nível varia bastante de um exercício para outro".

AS ATIVIDADES

Musculação

A modalidade lidera o ranking das atividades físicas que mais queimam calorias após o término da prática. Uma hora de treino com intensidade moderada pode queimar cerca de 300 calorias. Seu EPOC normalmente dura de 12 a 24 HORAS, podendo chegar até a 36 ou 48 HORAS (pasme!), dependendo da intensidade, ou seja, do tempo de treino e da carga utilizada. Os exercícios resistidos também trazem outros benefícios, mesmo que a prática não ultrapasse os 30 minutos diários: melhora do condicionamento físico e da postura e aumento da massa magra e do tônus muscular. No entanto, nessa atividade os efeitos do EPOC se prolongam em médio e longo prazo, depois de alguns meses treinando.

Corrida

Ela vem em segundo lugar nesse ranking, importantíssimo para quem quer mudar radicalmente o corpo. Esse tipo de exercício trabalha principalmente o sistema cardiovascular e, por isso, é ideal para queimar muitas calorias. Trinta minutos de atividade em ritmo intenso, diariamente, mantendo a frequência cardíaca em 80%, é o bastante para perder, em média, 450 calorias. E o melhor: após o término do treino, o corpo continua em plena atividade por até OITO HORAS! Além disso, logo nas primeiras semanas de prática você já vai notar muitos outros benefícios: melhora do condicionamento aeróbico, mais disposição para as atividades diárias e um super alto-astral!

Lutas 

Ocupando o terceiro lugar do pódio temos as lutas, como o boxe e o muay thai. Elas mobilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que leva a um gasto calórico bem alto. Praticando por cerca de 60 a 90 minutos, em uma intensidade entre moderada e forte, a atividade promove um gasto médio de 800 calorias e ainda faz que o organismo continue queimando as gordurinhas em ritmo acelerado por até CINCO HORAS após o treino. De quebra, a atividade turbina a saúde, aumenta o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular, a agilidade e a coordenação motora.

Bike ou transport

Pedalar ou fazer transport por no mínimo 30 minutos, com a frequência contínua elevada a 80%, faz que o seu corpo continue gastando calorias por até TRÊS HORAS depois de terminada a atividade, o que aumenta a frequência cardíaca e proporciona um gasto médio de 500 calorias por hora. E tem mais: esse é o tipo de exercício ideal para garantir pernas bem torneadas e bumbum durinho e empinado. 

Gap
Praticar 50 minutos da aula localizada com foco nos glúteos, no abdome e nas pernas é o bastante para turbinar esses grupos musculares e desfilar um corpo de dar inveja por aí. A aula queima, em média, 350 calorias, e seu EPOC pode durar até UMA HORA E MEIA, desde que os exercícios sejam feitos em uma intensidade de moderada a forte e com uso de pesinhos.

Jump

Ocupando o quinto lugar do pódio estão as atividades que envolvem saltos. Uma aula turbinada de power jump, com duração de 50 minutos, faz que seu corpo continue queimando calorias por até UMA HORA E MEIA depois do treino. Você fica sarada, com as pernas e o bumbum super em forma e ainda melhora o seu condicionamento físico. A atividade, que é deliciosa de fazer, ainda queima 600 calorias por hora, em média. 

Step

Subir e descer escadas traz mais benefícios à saúde e à aparência do que você imagina! Uma aula turbinada de step na academia, por no mínimo 30 minutos, garante que você continue com o metabolismo acelerado por até UMA HORA depois da prática. O gasto calórico chega a 600 calorias por hora. Como se não bastasse, você ainda esculpe a silhueta com um trabalho intenso de pernas e glúteos e turbina a coordenação motora!

Tênis

Jogar tênis é ótimo para tonificar o corpo e distrair a mente, já que o esporte é praticado em dupla. O que, inclusive, contribui para que a intensidade desta atividade seja ainda maior. Em 60 minutos de aula, o gasto calórico pode chegar a 600 calorias e ainda promove uma aceleração do ritmo natural do seu corpo, resultando em um EPOC de mais ou menos UMA HORA. Você seca as gordurinhas e ainda trabalha braços e pernas pra valer! A atividade também melhora a coordenação motora, aumenta a força muscular e fortalece ossos e articulações.

Dança

Para quem quer eliminar os quilinhos extras e ainda dar uma relaxada geral, dançar é uma ótima opção. Isso porque a atividade mobiliza quase todos os grupos musculares, exigindo que uma série de movimentos diferenciados seja feita em sequência e em um ritmo estabelecido. Por causa desse conjunto de fatores, a dança pode promover um gasto calórico de 350 calorias por aula. E uma ótima notícia: se a prática for mantida em uma intensidade de moderada a forte por até uma hora, sem muitos intervalos, o corpo passará mais UMA HORA em plena atividade, mesmo que você esteja confortavelmente sentada em seu sofá. A dança também ajuda a tonificar o corpo todo, melhora o condicionamento, a coordenação e, principalmente, o humor.

Bem, independente de qual atividade você pratica ou quer praticar, o importante é manter uma frequência boa nos treinamentos, só assim você fará com que o gasto calórico se mantenha, como sempre foi dito em outras publicações, o importante é sair da zona de conforto.

...ótima leitura a todos que acompanham o blog.

grande abraço.

Renato Luiz Cazula

                                                                                                 www.educacaofisica.com.br

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