Fortalecendo o CORE pra aguentar um treino pesado!

Existem alguns exercícios que utilizam mais músculos do que você imagina, e é exatamente aí que está o risco.

Você sabia que (por análise eletromiográfica) um agachamento recruta mais músculo abdominal do que o próprio exercício de abdômen. Esses exercícios mais complexos nos obrigam a ter que contrair diversas outras musculaturas para nos proteger de lesões e nos mantermos firmes na execução perfeita.

No entanto, analisando as estatísticas, mais de 98% das pessoas tiveram, têm ou terão dores lombares provenientes ou não de exercícios mal executados e do dia a dia.

Mas o que o CORE tem a ver com tudo isso que falei?


O CORE nada mais é do que nosso centro de estabilização, quando desequilibramos na calçada, por exemplo, logo nosso CORE age contraindo alguma musculatura para que não caiamos.

Vamos analisar... se você tiver todo o seu cinturão abdominal , chamado de CORE (Reto Abdominal, oblíquo interno e externo, transverso abdominal, eretores de espinha,multífidos e mais alguns auxiliares) forte, seu risco de lesão cai bruscamente, e você terá muito mais segurança e rendimento ao realizar qualquer exercício mais pesado, ou até mesmo aguentar em pé por 45 minutos numa fila do banco.


"Treinar forte sem fortalecer o core é como querer dar um tiro de canhão de dentro de uma canoa"


É muito fácil começar a fortalecer seu CORE, vou propor um desafio, todos os dias você vai fazer a prancha ventral (foto acima) e começará da seguinte maneira.

Dia 1 : 20"
Dia 2 : 30"
Dia 3 : 40"
Dia 4 : 50"

E assim vai até que você consiga chegar a 2 minutos de prancha. Esse no meu ver é um bom parâmetro para dizer que seu core está começando a dar resultados.


Bons treinos e boas pranchas!

Até mais.


RENATO CAZULA - PERSONAL TRAINER - 99485010