Além de ser um exercício multiarticular, o afundo ainda é muito interessante do ponto de vista biomecânico, pois ele proporciona uma excelente alavanca de força.
No que se refere a ativação muscular do glúteo máximo, em um estudo de Bryanton (2012) citado por Gentil, foram avaliadas as atividades eletromiográficas do músculo em diferentes exercícios.
Entre eles o agachamento (90º), o stiff, o afundo e a extensão de quadril em 3 apoios.
Adivinha qual deles teve a maior atividade sobre o glúteo máximo?
Isso mesmo, o afundo, seguido pelo stiff, depois o agachamento em 90º e por último o clássico extensão de quadril em 3 apoios.
Muito interessante colocar em sua rotina de treinos... converse com seu Professor e veja possibilidade de inserir em sua planilha.
Bom Dia e ótimos treinos.
RENATO CAZULA - PERSONAL TRAINER - 9948-5010
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