Treino Auto-Regulatório & Periodização

Bom dia a todos, hoje a postagem vai mais específicamente para os que estudam métodos e maneiras de periodizar seus treinos. 

TREINO AUTO REGULATÓRIO

O que é o treino auto-regulatório? É a mesma coisa que o treino instintivo? E como o pode colocar na prática?

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Treino auto-regulatório: 

É um método de treino que se assegura que está a usar o peso máximo para um número particular de repetições, digamos 6 ou 10 repetições.

Mas por que precisamos desse tipo de treino e dosagem de peso?

Treino planejado: Normalmente o planejamento de pesos não é utilizado pelos adeptos de musculação, é mais normal que os atletas planejem os seus treinos com meses de antecedência. Isto inclui o peso que devem usar, o número de dias em que treinam, as repetições e séries. A isso chama-se periodização.

Problema: O problema com este treino planejado é que um atleta, devido a muitas variáveis exteriores como o sono, alimentação, stress e outras, pode notar que os pesos estão demasiado fáceis ou demasiado difíceis no treino de determinado dia que foi planeado à meses atrás.

Solução: Uma solução é usar pesos baseado no quanto pode levantar nesse dia em particular do que aquilo que foi planejado. E esse peso também lhe dá o peso de partida para o próximo treino. Isto é basicamente o treino auto-regulatório.

E qual a diferença para o treino INSTINTIVO?

No treino instintivo, você usa um peso dependendo de como se sinta nesse dia. Você não testa um peso da semana passada para mudar os seus pesos de acordo com ele. Por exemplo, você não dormiu bem na noite passada e sente-se um pouco cansado e como tal, seleciona um peso que é um pouco mais leve que o do seu último treino.

No treino auto-regulatório: Você levanta o peso que levantou no seu último treino, e depois, muda o peso para as próximas séries, de acordo com o número de repetições que realizou com esse peso. Algumas pessoas conseguem saber como se sentem a partir da velocidade da barra e como se sentem nas suas séries de aquecimento.

Existem estudos sobre auto-regulação?

Estudo de 15 semanas: houve um estudo de 15 semanas realizado em 1966 com mulheres inexperientes, que não mostrou nenhuma diferença significativa no aumento de força entre a periodização e a auto-regulação. De facto, a periodização demonstrou um aumento linear ao longo do estudo, enquanto o grupo do treino auto-regulatório teve uma paragem de evolução nos estágios finais do estudo.

Aplicações práticas:

Principiantes: No caso dos principiantes, é melhor que se mantenham com as séries e repetições tradicionais. Você precisa de alguns anos de experiência antes de poder começar a seguir o que sente. 

Avançados: A maioria dos atletas avançados segue uma mistura de tipo de treino planejado com auto-regulatório. Irão ter um esquema básico para o número de séries, exercícios e as semanas em que irão treinar pesado ou leve. Os pesos, séries e repetições irão mudar conforme a forma como se sintam nesse dia. Alguns chamam a isso, periodização cibernética.

Duração do treino: O treino auto-regulatório é melhor se for feito durante períodos de 4-6 semanas. Em auto-regulação, você está a treinar com o seu peso máximo para um número particular de repetições, e como tal, pode entrar facilmente em excesso de treino se não tiver um plano para controlar a fadiga.

Fonte: http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/what_is_autoregulatory_training/

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Todo tipo de treino deve ser baseado em estudos feitos anteriormente, no entanto, particularmente a periodização deve ser realizada juntamente com o seu aluno, na teoria esse tipo de treino é muito interessante, no entanto na prática se faz presente a questão dita anteriormente como "problema" de utilizar esse treino, a individualidade biológica e mais diversos fatores influenciam muito o treino do dia do seu aluno. E é nesse momento que o seu professor precisa perceber a necessidade de adaptação, seja em questões de pesos ou até mesmo de exercícios.

Bem, já que métodos de treinos existem milhões, é só entrar na internet, ler um pouco e utilizar?

NÃO!! PERIODIZAR NÃO É REPLICAR TREINO!!!

É dever do Personal Trainer estudar individualmente seus alunos e suas carências e pontos fortes. E só depois traçar seus objetivos e  metas quando montar sua periodização.

Cansei de assistir vídeos em canais famosos do youtube num dia e no outro ver professores aplicando nos seus alunos do nada. 

Tem que ter noção das carências de cada aluno e, como já dito antes, nos pontos fortes do mesmo. A utilização de exercícios novos é ótima para a evolução no treino, mas será que tal aluno precisa mesmo desse exercício mirabolante ou ele precisa ainda fortalecer a parte postural ou o CORE para só depois "testar" o novo? Exercícios diferentes são ótimos para quem ta de fora, assistindo um show de movimentos típicos de circo, mas que para seu aluno pode ser tao danoso quando fazer um exercício errado. Pense nisso!


Abraços

Renato Luiz Cazula - Personal Trainer