Plasma Rico em Plaquetas - A Revolução do Tratamento Ortopédico

Plasma Rico em plaquetas  

Olá galera, hoje vou postar uma matéria muito interessante sobre a recuperação de lesões esportivas, uma técnica chama PRP (Plasma Rico em Plaquetas). Esse tipo de método é antigo (10 anos pra cá), no entanto desde que fazia faculdade eu lia a respeito e achava muito interessante.


Vou colocar um vídeo no final do texto de uma outra matéria da Globo falando em exemplos de atletas que utilizaram o método e aceleraram sua volta ao esporte.

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Os resultados iniciais são bastante promissores em relação aos tratamentos ortopédicos em medicina esportiva. Através de um método simples utiliza-se as plaquetas do próprio paciente (método autólogo) conseguindo melhorar, acelerar e até curar a grande maioria das lesões ortopédicas como, por exemplo, tendinites, lesões musculares, não generação cartilaginosa, meniscal e ligamentares, além de acelerar a consolidação de fraturas.

Os resultados iniciais promissores do método estão assegurando aos especialistas em medicina esportiva e ortopédica que a terapia de plaquetas ricas em plasma, um método de tratamento bastante simples de utilizar, pode resultar em melhorias no tratamento de lesões persistentes como tendinites e problemas de articulação de cotovelos e joelhos que afligem mais de 50% da população ocidental.



O plasma rico em plaquetas é produzido por meio da punção venosa de uma pequena quantidade de sangue do paciente, que é submetida à filtragem ou processada em uma centrífuga de alta velocidade que separa os glóbulos vermelhos das plaquetas, que são responsáveis por liberar as proteínas e outras partículas envolvidas no processo de cura que o corpo mesmo conduz. Em seguida, a substância remanescente é injetada diretamente na área danificada. A alta concentração de plaquetas - 10 vezes o volume normalmente presente no sangue - catalisa o crescimento de novas células.


Acredita-se que seja justo dizer que o plasma sanguíneo rico em plaquetas tem o potencial de revolucionar não só a medicina no campo da ortopedia, mas na dermatologia, odontologia, cirurgia plástica e qualquer outra especialidade que necessite de regeneração. Ele requer muito mais estudos no Brasil, mas levar adiante o trabalho nesse campo se tornou obrigatório no nosso país.

Outro ponto favorável ao Plasma Rico em plaquetas é que não existe chance de rejeição ou de reação alérgica, porque a substância é autóloga, o que significa que vem do corpo do paciente; a injeção porta risco muito menor de infecção do que uma incisão, e não deixa cicatriz; a sessão de tratamento dura apenas 30 minutos, e o tempo de recuperação posterior é consideravelmente mais curto que o necessário a uma recuperação pós-cirúrgica. Mas para que o procedimento chegue às esferas populares e o método seja aceito amplamente como a grande revolução da medicina regeneradora neste início de século, muitos obstáculos terão que ser vencidos.




O procedimento que custa em torno de R$ 3 mil por aplicação - ante o custo de R$ 20 mil a R$ 30 mil de uma cirurgia -, não tem ainda a aceitação dos planos de saúde e os recipientes que colhem o sangue são muito caros. “Os planos ainda são inflexíveis, burocratas e não conseguem pensar em nada que não seja gastar dinheiro. Entretanto, é um lucro enorme tirar o paciente do hospital com rapidez e até mesmo não precisar interná-lo.O Plasma Rico em Plaquetas proporciona menor tempo de internação e uma recuperação mais rápida” afirma Bittencourt, Médico especialista nesse tipo de tratamento, que é otimista em falar de sua luta em convencer as empresas que exploram esta ciência para que abaixem os preços dos recipientes para a centrifugação do sangue dos pacientes. “A matéria prima é o sangue humano. Estamos tentando convencê-los a fornecer os recipientes a preço menor do que vendem no mercado e que eles doem para grupos que querem fazer esse estudo em pacientes diabéticos, em cirurgia plástica, em cirurgia abdominal, em cirurgia ortopédica. Necessitamos que o procedimento possa ser realizado com muito mais freqüência, o que facilitará em muito as conclusões e avaliações de resultados”.

Os estudos recentes nos USA - demonstram fortemente que o PRP estimula o processo de cicatrização de algumas lesões, através de um mecanismo complexo. Já há um bom número de patologias que estão sendo beneficiados com sua utilização. Entre elas estão as lesões tendinosas de uma maneira geral (epicondilite lateral e medial do cotovelo, tendinite patelar, lesões do manguito rotador do ombro, lesões do tendão de Aquiles), algumas lesões ligamentares do joelho e alguns casos de artrose.

Além disso, também causa efeitos benéficos no tratamento de lesões musculares, fraturas e aceleram a recuperação em alguns casos cirúrgicos.

Ótima leitura a todos.


Grande abraço.


RENATO LUIZ CAZULA - PERSONAL TRAINER - CF TRAINER

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Musculação para crianças, qual o problema?

  Musculação para crianças, qual o problema?

Só quem realmente pratica e gosta de musculação sabe que este provavelmente seja o esporte que mais sofre preconceito da população em geral, certas “culturas” foram se criando durante os anos, sempre buscando pontos negativos deste esporte e que na realidade não passam apenas de especulações sem sentido por pessoas sem nenhum conhecimento técnico do esporte.

E quando se fala de musculação para crianças, é raro achar quem não ache isso um absurdo. Vou começar este artigo citando um trecho muito interessante do Professor Waldemar Guimarães  sobre o treinamento resistido para crianças:

"...é preciso adaptar o treinamento às condições individuais da criança, voltando sempre a atenção para a técnica correta de execução das atividades, quantidade de peso e a sua motivação para a execução dos exercícios. Outro mito à respeito é de que a criança que pratica musculação não cresce, mas com um treinamento adequado (analisando sobrecarga, movimentos contínuos, sem parada ou inícios bruscos) a criança pode desenvolver o seu crescimento normalmente.”

Também é tido como mito que a musculação para crianças poderia acarretar diversas lesões. Diversos autores comprovaram em estudos que, ao invés de provocar lesões, o treinamento de força, aumenta a densidade óssea, atuando na sua prevenção.  Não se esquecendo que o acompanhamento de um profissional é importante para que esta questão seja correta, pois todos os cuidados serão poucos no treinamento com pesos.

Qualquer pessoa que consiga, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou guardar as compras do supermercado na geladeira poderá praticar musculação sem causar nenhum malefício, afinal a musculação não é somente aquele treinamento que Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman ficaram famosos por praticar, musculação também é treinar com pesos de 1 ou 2 quilos quando for necessário, e neste ponto que ter um acompanhamento de um bom educador físico é essencial.

Na musculação, diferentemente de outros esportes, temos total controle sobre a carga utilizada, tempo de descanso e intensidade do treinamento, focando no objetivo da pessoa que pratica, além de não haver grande impacto sobre as articulações quando praticada de forma correta, gerando os ganhos desejados sem riscos a integridade do praticante.

Uma coisa que é difícil de entender é de onde que veio a crença de que crianças que praticarem musculação não crescerão, este pensamento está totalmente equivocado. Ao praticarmos exercícios resistidos nós estimulamos o nosso corpo a uma série de reações fisiológicas, entre elas o aumento da produção de GH (hormônio do crescimento) responsável pelo crescimento longitudinal, ou seja, o desenvolvimento do corpo da criança ou adolescente que pratique musculação ocorrerá normalmente, além de ter um crescimento normal à criança ao praticar musculação tem uma grande melhora em seu condicionamento físico, coordenação motora e tem um menor risco de ter futuramente problemas como hipertensão e diabetes.

Sabemos que crianças gostam de correr, brincar e pular, ou seja, gostam de estar sempre em movimento, e às vezes em atividades que causam grande impacto em sua estrutura, porém, segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) cerca de 83% das crianças brasileiras com idade escolar passam mais de duas horas diárias em frente a televisão, e é neste ponto que devemos ter a responsabilidade de estimular a pratica de exercícios físicos supervisionados por profissionais devidamente capacitados.

Portanto, não tenha medo e nem preconceito com a musculação, esta atividade milenar traz grandes ganhos e uma verdadeira qualidade de vida a nós.

Grande abraço a todos

Renato Luiz Cazula - Personal Trainer

                                                                                          Scott K. Powers/Edward T. Howley. Fisiologia do exercício – Teoria e       aplicação ao condicionamento e ao desempenho (3ª edição).  Editora Manole.

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Treinamento Funcional para Emagrecer

O treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino. (chama-se EPOC, Consumo de Oxigênio Pós Exercício)

A maioria dos exercícios deve ser feitos de pé e deve ser pluriarticular, mas ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos grupos estabilizador do quadril, do tronco e do ombro.

Não há limite ou restrições sobre o que você pode usar em um treinamento funcional. Você pode usar o seu peso corporal, kettlebells, halteres, cordas, cabos de suspensão, fitball, barras, medicine balls, sacos de areia, caneleiras, bastão, anilhas, cabo de vassoura, elásticos, cones, bosu, aros, step, plataformas de equilíbrio, jump, etc.

Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em CIRCUITO, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro

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O blog em conjunto com a CF TRAINER CIRCUITO FUNCIONAL está sempre disposto a tirar todas as dúvidas e adicionar este tipo de treino em sua rotina. 

Abraços e vamos treinar... seu corpo agradece!

Renato Cazula - 99485010   -    Léo Dambiscki - 98180022

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Treinando uma Miss Parte 2 - Agora é a hora!

Treinando uma Miss: Últimos Preparativos

Após um longo período de treinos, está chegando o momento do Concurso Miss Brasil 2012, que será realizado em Fortaleza. No último mês, a Alessandra fez uma preparação com foco na parte aeróbia e o trabalho postural continuou a ser feito junto com a tonificação muscular geral. Sua alimentação sofreu um corte calórico muito acentuado e optamos pelo treinamento aeróbio em jejum (aerobiose em jejum). Ela se adaptou muito bem a nova rotina e teve uma sensível melhora na definição muscular. Porém, os bons resultados do treino em jejum dependem do organismo de cada pessoa e a prática deve ser realizada sempre com acompanhamento especializado.

Este tipo de treino sempre tem uma intensidade leve e é fundamental ficar atento a qualquer alteração que o aluno apresente. Esse cuidado é necessário porque em estado de repouso o organismo se adequa ao jejum com certa facilidade, porém durante exercícios a situação não é tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum, chegando até a desmaiar, o que é uma reação de defesa do próprio corpo.

Além disso, é importante observar como o aluno está em relação às outras atividades que realiza no dia a dia. No caso da Alessandra, em alguns momentos percebi que ela estava muito cansada com as aulas da faculdade e a preparação geral que precisava realizar. Nesta hora, o professor deve ter a consciência de que deixando o treino mais leve e lúdico trará mais benefícios do que simplesmente manter o que estava previsto na periodização. Não é um dia de fuga do treino que vai estragar todo o projeto.

Porém, a força de vontade da Alessandra está me surpreendendo muito! Mesmo com as suas diversas tarefas diárias, como a faculdade de Medicina, provas, estágios, cuidados com a beleza e tutoriais, ela treina todos os dias.

A viagem está marcada para a próxima sexta-feira (15/09), ou seja, serão 14 dias sem treinar. No entanto, o Personal Trainer Ítalo Bastos, que é de Fortaleza, estará à disposição para dar uma assessoria caso ela consiga algum dia livre das suas obrigações como miss. A assistência servirá mais como uma maneira de sair da rotina, fazendo algum exercício leve e que ajude a aliviar um pouco a tensão pré-concurso. Afinal, tudo o que precisava ser feito já foi realizado com muita qualidade.

A alimentação e as medidas estão perfeitas! Sempre conversamos e sei que ela está confiante e calma, com a certeza de que deu o seu melhor. E se foi escolhida Miss Paraná é porque pessoas conceituadas e com experiência viram nela um grande potencial. Ela tem consciência disso e vai para a competição com muita tranquilidade. Seja qual for o resultado, fico muito feliz pela sua dedicação e empenho em toda a preparação e, após essa etapa vencida, os treinos continuam. Boa sorte Ale!

Para quem quiser acompanhar o concurso e torcer junto, a transmissão será ao vivo pela Band no dia 29 de setembro.

Eu estarei lá acompanhando e torcendo muito! Conto com a torcida de todos.

Abraços

Renato Luiz Cazula, Personal Trainer

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A importância do Treino Regenerativo

                                        Treino Regenerativo

O que é treino regenerativo? 

É um treino como outro qualquer, onde o que prevalece é a sensação de conforto. Seja qual for a atividade (corrida, caminhada, ciclismo, etc), ela tem que ser de baixa intensidade.

Como acontece esse treino?

Esse treino poderia ser: 40’ trote leve na grama, 30 km giro leve na bike, musculação de baixa intensidade ou uma simples caminhada... Tudo depende da atividade e intensidade do atleta, seja ele amador ou profissional. Esse tipo de treinamento evita lesões musculares e a possibilidade de overtraining, pois é considerado um descanso ativo do corpo.

Quando ele deve ser realizado? 

O treino regenerativo é realizado na primeira sessão de treino, após um treino de alta intensidade ou uma competição. A duração desse “período de treino” vai depender da intensidade da competição ou treino forte. Por exemplo: uma pessoa que correu a Meia Maratona não terá o mesmo treino regenerativo de uma outra que fez o Ironmam.

Qual a função do treino regenerativo? 

Ele tem a função de fazer a recuperação muscular, das fibras e do sistema cardiovascular, pois ativa a circulação e leva oxigênio para grupos musculares que auxiliam também na remoção do ácido lático - substrato liberado na corrente sanguínea em decorrência de um esforço intenso durante o exercício, ou seja, acima do seu limiar anaeróbico. Quando ele é liberado pode causar dores agudas nas pernas depois das atividades de forte intensidade.

Qual a sua importância?

O alicerce de um bom treinamento está sustentado por um tripé (Alimentação, Treino e Descanso). Na falta de qualquer um deles, haverá um desequilíbrio, que pode acarretar uma queda no rendimento, uma lesão ou até mesmo uma doença.

Quando o atleta precisa de descanso?

Isso vai muito de cada treinador, muitas vezes de acordo com a planilha não é para o atleta precisar desse descanso, no entanto seu rendimento está caindo por N motivos, nesse momento cabe ao personal/treinador readequar a planilha de acordo com a situação apresentada pelo aluno/atleta, essa percepção vai muito de profissional para profissional e de atleta para atleta, por isso digo que conhecer como responde o organismo do seu aluno te ajudará a prescrever algo com mais eficiência, minimizando erros e alcançando um resultado mais amplo, devemos ter muita calma na prescrição tanto de treino aeróbio como de musculação.

Treino recuperativo na musculação - Depoimento prático

Falando da parte prática e analisando pelo lado do treino de hipertrofia, existem momentos dentro da sua periodização que o atleta se mostra cansado de pegar tanto peso, está enjoado daquelas mesmas 10 a 12 repetições e etc. Tanto no cansaço físico quanto no psicológico o atleta dá sinais que precisa de descanso, sendo sincero o atleta desmotiva. E é nesse momento que você pode adaptar sua periodização e fazer uma semana de treinos leves (recuperativos) por dois motivos, 1 - Seu atleta renderá muito mais após essa fase regenerativa como o nome próprio diz. 2 - A motivação e a vontade de voltar a pegar pesado aparecerá e juntamente com o ganho de rendimento seu aluno treinará melhor, desencadeando um melhor resultado para o seu objetivo final.



Bem, muitas vezes a teoria na prática é diferente, por isso em vários momentos temos que deixar a teoria de lado e averiguar quanto vale a pena continuar treinando pesado, os objetivos são traçados a longo prazo, por isso não é uma semana ou pouco mais de descanso que irá atrasar o seu projeto final, muito pelo contrário, isso te ajudará muito na busca pelo sua meta.


O importante é não parar nunca, se está cansado, dê uma relaxada, mude o tipo de treino, vá correr num parque ao invés de esteira, faça um treino de fortalecimento de joelhos na musculação e etc...

São várias maneiras de você estimular seu aluno e ao mesmo tempo fazê-lo descansar para pegar firme na sequência.

Um ótimo dia de treinos a todos e um ótimo final de ano, O VERÃO ESTÁ AÍ GENTE, o que você fez até agora?



abraços

Renato Luiz Cazula - Personal Trainer

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Treinando uma Miss (Parte 1)

Treinando uma Miss (Parte I) 

Todo aluno para um Personal é um projeto e uma nova empreitada. Sempre que começo a trabalhar com um aluno novo, deixo logo claro que o projeto é “nosso”, após isso o aluno percebe que o esforço sempre será dos dois lados, um trabalho em equipe que não  admite falhas em nenhum dos lados, eu responsável por toda periodização e o melhor resultado sempre, e o aluno encarregado de se dedicar em todos os momentos de treino e fora dele, no sentido de descanso e na reeducação dos hábitos alimentares.

Considero todos os alunos especiais, cada um com sua peculiaridade (o que chamamos de individualidade biológica), no entanto uma aluna chegou com um projeto diferente:

SER MISS BRASIL 2012

Alessandra Bernardi, estudante de Medicina, 20 anos, me ligou dizendo que tinha sido eleita Miss Paraná e que precisaria de um acompanhamento personalizado para melhorar as medidas e concorrer ao “Concurso Miss Brasil 2012”, fiquei muito honrado com a procura, e muito confiante no resultado almejado, sentamos e planejamos metas e objetivos específicos. Por ventura de uma cirurgia estética, tivemos uns problemas no início, a questão postural que ela viria a sofrer como conseqüência dessa cirurgia, no entanto a dedicação dela nos treinos quando liberada do pós operatório surtiu um efeito muito acima do esperado e esse problema postural (protração de ombros/ombros pra dentro) não apareceu. A alimentação foi um quesito a ser trabalhado com mais força, nada que tivesse dado muito trabalho, pois a consciência de alimentação correta sempre foi rotina na vida dela.

O treinamento dela começou a ser bem específico pelo fato de no dia do concurso ter uma maratona de posturas, caminhadas, ficando horas de salto alto, sempre sorrindo, exalando simpatia. Começamos com um trabalho de panturrilha com sobrecargas elevadas, adicionado momentos isométricos; outro trabalho realizado foi o postural básico, com o fortalecimento da parte dorsal e consequentemente com o alongamento de peitoral maior e musculaturas auxiliares. Estamos há 2 meses do concurso, e na periodização é chegada a hora das perdas gerais de medidas e foco em abdômen, nessa fase do treinamento a definição muscular é o carro chefe do nosso treinamento, nos encontramos  6 vezes por semana na academia Fit Premium Batel.

Estou muito confiante no resultado final, ela tem muito potencial e um sorriso natural que encanta todos que a acompanham, os amigos, namorado, familiares e profissionais inseridos nessa empreitada têm a certeza de que não fará feio, ela vai representar muito bem o Estado do Paraná e se tudo der certo ela será eleita a Miss Brasil 2012!

Estamos todos empenhados e torcendo por você Ale.

Um grande abraço.

RENATO CAZULA - PERSONAL TRAINER - 041 9948-5010

Empresas que apoiam a Miss Paraná Alessandra Bernardi:

www.clinicaessenciale.com.br/

www.fitpremium.com.br/ 

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Recordes Olímpicos, até quando teremos?

"Mais rápido, mais alto, mais forte". A máxima dos Jogos Olímpicos parece apelar a um progresso imparável no desempenho humano. E os recordes deverão, nos próximos tempos, estacionar na dura realidade da fisiologia humana.

Aquele pensamento do "preciso superar o meu oponente" pode estar indo água abaixo, com os recordes sendo medidos em centímetros e milésimos de segundo, sua progressão está cada vez mais próxima da linearidade.

A demanda dos jogos e dos recordes nas várias modalidades poderá chegar ao seu ponto máximo, a não ser quando houver recurso a tecnologia artificial ou em casos de doping.

Como é o caso dos maiôs da natação, aqueles tão famosos maiôs tubarões, possuindo até uma espécie de escama que facilitaria o deslizamento, minimizando o atrito com a água. E temos também o uso de substâncias proibidas que surgiriam como um empurrão a mais nas provas individuais e até coletivas (4x100, 4x400 e natação por equipes). 

Até hoje cientistas tentam estudar o que acontece com o corpo do atleta Usain Bolt, da Jamaica(foto acima, perceba a diferença dele para os adversários nos 100 rasos, eles comemorou antes da linha de chegada (¬¬) - Tempo de 9.58s), todos perceberam nesse momento a grande superioridade em relação a seus oponentes, deixando sempre aquela dúvida. Está ou não sob o efeito de substâncias proibidas?

Bem, alguns estudiosos estão defendendo o caso da MIOSTATINA, a questão que vai mais além do doping genético do EPO (Eritropoietina, que envolve questões do aumento de glóbulos vermelhos, proporcionando assim uma maior oxigenação muscular, logo, melhor desempenho).
Perceberam que a inibição dessa proteína (Miostatina) causaria um aumento da massa muscular desde a infância, fabricando um campeão. No entanto os estudos perceberam uma grande chance dos efeitos colaterais (ainda não divulgados na totalidade) serem mais danosos do que o benefício de um bom resultado. Ainda estão pesquisando.

Mas mesmo com essas evoluções ilegais, os recordes se estabilizarão, é a progressão do ser humano, como ja dito antes, a fisiologia humana não tem o poder de ser ilimitada.

Exemplo disso? O recorde do salto em comprimento masculino mantém-se desde 1991, o do salto com vara masculino data de 1994 e os tempos da natação de curta distância se manterão nos milésimos de segundos eternamente.


Os recordes continuarão sendo batidos... Será?


Renato Luiz Cazula - Personal Trainer - RC TRAINER

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Aproveite o inverno, o seu verão será melhor!

Aproveite o frio!

Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair magro desta temporada calórica, muitas pessoas começam a perceber a importância de cuidar do corpo la por Setembro, Outubro... Não chegam ao resultado desejado e reclamam com essas tão famosas frases: 

"Ahh, eu treinei certinho desde de setembro, me alimentei bem mas não consegui ficar com o corpo que eu queria no verão".

"Olha o corpo daquela menina, que lindo o abdômen dela, e as pernas? Ahh ela deve tomar bomba".



Galera, o corpo humano é muito justo com a gente, se você treina certo e cuida da alimentação, você TERÁ um corpo bonito!... O grande problema é que infelizmente o inverso também é muito real.

Já parou para pensar no tempo que falta pro Verão chegar? Acha que dá tempo de melhorar seu shape?

Apesar da vontade de continuar na cama ser enorme, malhar no frio traz muitos benefícios ao corpo – desde que você o prepare para o esforço. Veja do que estou falando:

O que você ganha

• Mais desempenho

Aumente a intensidade do seu treino. No inverno, você não fica exausto tão facilmente "Você consegue desenvolver melhor o exercício", explica a médica do esporte Ana Lúcia de Sá Pinto, do Ambulatório de Medicina Esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo.

• Mais calorias queimadas

No frio, o corpo precisa de mais calorias para se manter. Com exercícios, você queima ainda mais. Ou seja, perder peso fica mais fácil. Vamos queimar os queijos e vinhos e fondues na casa dos amigos.

• Mais saúde

Quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.

O que você precisa saber

• Aquecer o corpo

No frio, a tendência é contrair a musculatura para evitar a perda de calor, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Para se proteger, aqueça o corpo antes de dar a largada. Assim, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber.

• Aquecer a respiração

O trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar. “Isso desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito”, diz Ana Lúcia. Pior para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar uma nova crise.

• Montar o guarda-roupa

Peças de algodão não são indicadas, pois o suor não evapora com facilidade e você acaba passando frio. O mais confortável é treinar com roupas de materiais sintéticos, como lycra, supplex e tactel, que aquecem sem reter líquido.

• Treinar forte, sem preguiça

Muitas pessoas tem somente uma dificuldade no que diz respeito a treinar no frio, é a ATITUDE, apenas não pense no frio, saia de casa e vá correr ou treinar, o primeiro passo para você cuidar do corpo é sair de casa, enfrente o frio, seja mais forte que ele!


Morar no Sul no inverno é péssimo, mas não temos escapatória, saia de casa, pense que o verão ja está quase aí e a hora chegou!




SAIA DA ZONA DE CONFORTO, OU MELHOR.. SAIA DE CASA AGORA!!



Um grande abraço,

RENATO LUIZ CAZULA - PERSONAL TRAINER - 41 - 99485010

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Treino Auto-Regulatório & Periodização

Bom dia a todos, hoje a postagem vai mais específicamente para os que estudam métodos e maneiras de periodizar seus treinos. 

TREINO AUTO REGULATÓRIO

O que é o treino auto-regulatório? É a mesma coisa que o treino instintivo? E como o pode colocar na prática?

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Treino auto-regulatório: 

É um método de treino que se assegura que está a usar o peso máximo para um número particular de repetições, digamos 6 ou 10 repetições.

Mas por que precisamos desse tipo de treino e dosagem de peso?

Treino planejado: Normalmente o planejamento de pesos não é utilizado pelos adeptos de musculação, é mais normal que os atletas planejem os seus treinos com meses de antecedência. Isto inclui o peso que devem usar, o número de dias em que treinam, as repetições e séries. A isso chama-se periodização.

Problema: O problema com este treino planejado é que um atleta, devido a muitas variáveis exteriores como o sono, alimentação, stress e outras, pode notar que os pesos estão demasiado fáceis ou demasiado difíceis no treino de determinado dia que foi planeado à meses atrás.

Solução: Uma solução é usar pesos baseado no quanto pode levantar nesse dia em particular do que aquilo que foi planejado. E esse peso também lhe dá o peso de partida para o próximo treino. Isto é basicamente o treino auto-regulatório.

E qual a diferença para o treino INSTINTIVO?

No treino instintivo, você usa um peso dependendo de como se sinta nesse dia. Você não testa um peso da semana passada para mudar os seus pesos de acordo com ele. Por exemplo, você não dormiu bem na noite passada e sente-se um pouco cansado e como tal, seleciona um peso que é um pouco mais leve que o do seu último treino.

No treino auto-regulatório: Você levanta o peso que levantou no seu último treino, e depois, muda o peso para as próximas séries, de acordo com o número de repetições que realizou com esse peso. Algumas pessoas conseguem saber como se sentem a partir da velocidade da barra e como se sentem nas suas séries de aquecimento.

Existem estudos sobre auto-regulação?

Estudo de 15 semanas: houve um estudo de 15 semanas realizado em 1966 com mulheres inexperientes, que não mostrou nenhuma diferença significativa no aumento de força entre a periodização e a auto-regulação. De facto, a periodização demonstrou um aumento linear ao longo do estudo, enquanto o grupo do treino auto-regulatório teve uma paragem de evolução nos estágios finais do estudo.

Aplicações práticas:

Principiantes: No caso dos principiantes, é melhor que se mantenham com as séries e repetições tradicionais. Você precisa de alguns anos de experiência antes de poder começar a seguir o que sente. 

Avançados: A maioria dos atletas avançados segue uma mistura de tipo de treino planejado com auto-regulatório. Irão ter um esquema básico para o número de séries, exercícios e as semanas em que irão treinar pesado ou leve. Os pesos, séries e repetições irão mudar conforme a forma como se sintam nesse dia. Alguns chamam a isso, periodização cibernética.

Duração do treino: O treino auto-regulatório é melhor se for feito durante períodos de 4-6 semanas. Em auto-regulação, você está a treinar com o seu peso máximo para um número particular de repetições, e como tal, pode entrar facilmente em excesso de treino se não tiver um plano para controlar a fadiga.

Fonte: http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/what_is_autoregulatory_training/

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Todo tipo de treino deve ser baseado em estudos feitos anteriormente, no entanto, particularmente a periodização deve ser realizada juntamente com o seu aluno, na teoria esse tipo de treino é muito interessante, no entanto na prática se faz presente a questão dita anteriormente como "problema" de utilizar esse treino, a individualidade biológica e mais diversos fatores influenciam muito o treino do dia do seu aluno. E é nesse momento que o seu professor precisa perceber a necessidade de adaptação, seja em questões de pesos ou até mesmo de exercícios.

Bem, já que métodos de treinos existem milhões, é só entrar na internet, ler um pouco e utilizar?

NÃO!! PERIODIZAR NÃO É REPLICAR TREINO!!!

É dever do Personal Trainer estudar individualmente seus alunos e suas carências e pontos fortes. E só depois traçar seus objetivos e  metas quando montar sua periodização.

Cansei de assistir vídeos em canais famosos do youtube num dia e no outro ver professores aplicando nos seus alunos do nada. 

Tem que ter noção das carências de cada aluno e, como já dito antes, nos pontos fortes do mesmo. A utilização de exercícios novos é ótima para a evolução no treino, mas será que tal aluno precisa mesmo desse exercício mirabolante ou ele precisa ainda fortalecer a parte postural ou o CORE para só depois "testar" o novo? Exercícios diferentes são ótimos para quem ta de fora, assistindo um show de movimentos típicos de circo, mas que para seu aluno pode ser tao danoso quando fazer um exercício errado. Pense nisso!


Abraços

Renato Luiz Cazula - Personal Trainer

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