Picolinato de Cromo - Já ouviu falar?

Picolinato de cromo é um suplemento dietético, conhecido como a melhor fonte de cromo, que é um mineral essencial para a produção de insulina do corpo. 

O que isso tem a ver como emagrecimento? Simples, o Picolinato de cromo proporciona o aumento de insulina que melhora o recebimento de glicose, melhora a circulação sanguínea e manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há o ganho de energia, a queima de gorduras e construção muscular.

O Picolinato de cromo é especialmente indicado no caso de pessoas que não conseguem emagrecer porque consomem altas quantidades de doces, com o aumento da insulina o Picolinato de Cromo ajuda a reduzir esta fissura por doces.

Se o picolinato de cromo for tomado e em conjunto houver a pratica de exercícios físicos, haverá ainda melhores resultados quanto ao ajuste de gorduras e definição muscular, este é um dos motivos pelo qual o picolinato de cromo tem se tornado um suplemento alimentar muito procurado por atletas.

Benefícios gerais do Picolinato de Cromo

• Mineral 100% puro;
• Ajuda o corpo a usar de forma mais eficaz a insulina;
• Ajuda a manter os níveis normais de glicose (açúcar) no sangue;
• Queima gordura e acelera a perda de peso corporal;
• Essencial no processamento de proteínas (efeito anabólico);
• Reduz os riscos de doenças cardíacas;
• Tipo biologicamente ativo;
• Controle da gordura corporal
• Aumento da definição muscular
• Excelente controlador de insulina
• Auxilia na redução do peso;
• Participa na formação da massa muscular;
• Melhora o funcionamento do organismo;
• Ajuda a levar as proteínas aos lugares onde são necessárias;
• Funciona, com a insulina, no metabolismo do açúcar.

Procure sempre orientação de um profissional especializado antes de qualquer consumo de suplementos. Assim você garante a compra de um produto de qualidade e que realmente promova ótimos resultados.

ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL - NUTRICE CONSULTORIA NUTRICIONAL

E falando de suplementos alimentares, o blog possui uma parceria com a Nutrice Consultoria Nutricional, alunos e leitores do blog possuem um "convênio" com a empresa, fazendo a consulta você ganha a avaliação física. São profissionais muito qualificados e prontos a atendê-los... 

E aí? Que tal mudar os hábitos alimentares e adicionar algo que vá te fazer bem? Apenas tente!

Um grande abraço e um ótimo dia de treinos.

se cuidem.

Renato Luiz Cazula, Personal Trainer

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Epicondilite Lateral - Cotovelo de Tenista

Ola galera, essa semana comecei um trabalho com uma aluna que possui Epicondilite Lateral - Mais conhecido como cotovelo de tenista, e vou postar aqui uma simples e breve explicação do que vem a ser isso, muitas pessoas possuem esse tipo de inflamação, e o nome COTOVELO DE TENISTA não quer dizer que apenas por ter praticado tênis que se tem, muitas pessoas podem ter o problema mesmo nunca tendo encostado numa raquete de tênis.

bem... vou colocar aqui o que é, e algumas maneiras de melhorar a parte álgica do problema.

O que é a epicondilite lateral? A articulação do cotovelo é formada pelo osso do braço (o úmero) e os ossos do antebraço (a ulna e o rádio).  Na extremidade inferior do úmero existem duas saliências ósseas, chamadas de epicôndilos lateral e medial.  O epicôndilo lateral é o mais externo e recebe os tendões de alguns músculos do antebraço, responsáveis pela extensão do punho. Epicondilite lateral ou cotovelo de tenista acontece quando o epicôndilo lateral se torna dolorido e sensível. O típico paciente com epicondilite lateral tem entre 35 e 50 anos.  Eles relatam o aparecimento gradual de dor na lateral do cotovelo durante a extensão do punho.

Como ocorre?


"Cotovelo de Tenista" resulta do excesso do uso dos músculos extensores do punho e da mão. Quando esses músculos são usados em excesso, os tendões são repetidamente puxados com força no ponto de inserção, o epicôndilo lateral. Como resultado, o tendão se inflama.
Repetidas e minúsculas rupturas no tecido do tendão causam dor. Entre as atividades que podem causar "Cotovelo de Tenista" estão: tênis e outros esportes com raquete, carpintaria, trabalho em máquinas, datilografia e tricô.




Quais são os sintomas?


• Dor ou sensibilidade na parte externa do cotovelo.
• Dor ao estender o punho ou a mão.
• Aumento da dor ao levantar objetos pesados.
• Dor durante a flexão de dedos, ao pegar um objeto, ao cumprimentar com aperto de
mão ou girar a maçaneta da porta.
• Dor que origina no cotovelo e desce até o antebraço ou sobe para o braço.




Como é diagnosticado?


O médico perguntará a respeito das atividades diárias e recreacionais, examinará o cotovelo e o braço e pedirá para que o paciente movimente o braço, isso talvez cause dor na parte externa do cotovelo. Pode ser necessário o pedido de raio-x do cotovelo.



Como é tratado?


O tratamento inclui:


• Compressas de gelo sobre o cotovelo por 8 minutos, seguido de 3 minutos sem gelo. Repetir esse ciclo até completar 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça.


• Fazer massagens com gelo, por 5 a 10 minutos.


• Fisioterapia.






O médico poderá recomendar:


• Uso de medicamento antiinflamatório, por 4 ou 5 semanas.


• Uso de uma tira, que é enrolada em volta do antebraço abaixo do cotovelo, agindo como um novo campo de conexão para os músculos do antebraço, evitando que eles puxem o epicôndilo dolorido.








Quando retornar ao esporte ou atividade?


O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.


O retorno ao esporte ou à atividade acontecerá, com segurança, quando os itens listados abaixo puderem ser realizados, progressivamente:




• Trabalhar no teclado do computador, sem sentir dor.


• Em esportes, tais como, ginástica, é importante conseguir suportar o peso do corpo com o cotovelo lesionado, sem sentir dor.


• Não haja mais edema em volta do cotovelo lesionado


• Ter força normal, comparado ao cotovelo não lesionado.


• Ter total alcance de movimento do cotovelo, comparado ao cotovelo não lesionado.


Como posso prevenir o "Cotovelo de Tenista" ?


• Realizar a atividade da forma apropriada e com os acessórios adequados,


• Aquecer antes e depois de praticar atividades, que envolvam os músculos do braço e do cotovelo.


• Compressa de gelo no cotovelo após exercício ou trabalho.


Em atividades relacionadas ao trabalho, é importante adotar uma postura correta e garantir que a posição dos braços, durante o trabalho, não causem excesso de uso do seu cotovelo ou músculos do braço.

Exercícios de reabilitação para a epicondilite lateral:

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Os exercícios a seguir são apenas um guia do tratamento básico, por isso 


o paciente deve fazer o tratamento acompanhado de um Personal 


Trainer, para que o programa seja personalizado e muito mais eficaz.




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Os exercícios de alongamento 1 a 3 podem ter início imediato e os demais exercícios, quando os primeiros forem praticamente indolores.

1 - Arco de Movimento do Punho:  Dobrar o punho o máximo possível, para frente e para trás. Fazer 3 séries de 10 repetições.

	2 - Arco de Movimento do Antebraço: Com o cotovelo de lado, dobrado a 90º, girar devagar a mão para cima e manter por 5 segundos; depois, devagar, girar a mão para baixo e manter por 5 segundos. Fazer 3 séries de 10 repetições. É importante manter o cotovelo a 90º durante todo o exercício.
	3 - Arco de Movimento do Cotovelo:  Em pé, flexionar o cotovelo, levando a mão, com a palma para cima, de encontro ao ombro. Estender o cotovelo, deixando-o o mais reto possível. Fazer 3 séries de 10 repetições.
4 - Fortalecimento do Punho:  A - Flexão do Punho: Segurar uma lata de conserva, com a palma da mão para cima, e dobrar o punho para cima. Sempre devagar, abaixar o peso e retornar à posição inicial. Fazer 3 séries de 10 repetições.  Gradualmente, deve-se aumentar o peso da lata. B - Extensão do Punho: Segurando a mesma lata, com a palma da mão para baixo, dobrar o punho para cima. Sempre devagar, abaixar o peso e retornar à posição inicial. Fazer 3 séries de 10 repetições.  Gradualmente, deve-se aumentar o peso da lata. C - Afastamento Radial do Punho: Com o punho na posição lateral e o polegar para cima, segurando a lata de conserva, dobrar o punho para cima, com o polegar em direção ao teto. Abaixar o peso e retornar à posição inicial, o antebraço não deve se mover durante todo o exercício. Fazer 3 séries de 10 repetições.
	5 - Pronação e Supinação:  Substituir o martelo da figura ao lado por uma régua, segurando-a com o cotovelo dobrado a 90º, fazer o movimento de rotação, primeiro com a palma da mão para cima e depois para baixo. Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício.
	6 - Extensão do Punho:  Segurar o cabo de uma vassoura com ambas as mãos, com os braços no nível dos ombros, os cotovelos retos e as palmas das mãos para baixo girar o cabo da vassoura para trás, como se estivesse enrolando alguma coisa usando o cabo de vassoura. Repetir por 1 minuto e descansar.  Fazer 3 séries.

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Espero ter sanado as dúvidas e contribuído para a melhora da qualidade de vida de todos que por algum motivo sentem dores em articulações.




otima leitura a todos,


qualquer dúvida entrem em contato.




abraços.


Renato Luiz Cazula - Personal Trainer

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Super Set: O que é e como usar?

    O super set é um tipo de treino de musculação com uma intensidade excelente não só para a perda de gordura, como para ganhar massa muscular.

O conceito do treino é muito simples: 

Basicamente, tudo que você deve fazer é executar dois exercícios sem descanso. Ao contrário do método tradicional de treinamento, onde você executa, por exemplo, uma série de supino e descansa, no super set você executaria outra série de outro exercício, em seguida da sua série no supino.

Exemplo: você faz uma série de supino reto e assim que terminar, faz uma série de crucifixo, sem descanso entre ambas.

Parece simples? Definitivamente é. Porém, existem diversos tipos de combinações de super sets que podem ser usadas para tornar o seu treinamento incrivelmente poderoso. Vou falar sobre cada uma, mas antes alguns outros benefícios do super set.

ECONOMIZE TEMPO COM O SUPERSET

A vantagem mais obvia do super set é a economia de tempo. Mesmo se você gosta de treinar, provavelmente é seguro dizer que não se importaria em obter resultados iguais ou melhores treinando menos. Ao eliminar intervalos de descanso entre as séries (quando normalmente você não faria nada) você pode terminar o seu treino em metade do tempo, ou até mesmo treinar mais no mesmo espaço de tempo.

AUMENTE A INTENSIDADE DO SEU TREINO COM O SUPERSET

Normalmente quando pensamos em aumentar a intensidade do nosso treino o que vem a nossa cabeça são técnicas de repetições forçadas, ênfase na parte negativa das repetições ou o puro e simples aumento da carga. O super set é mais um método que pode ser usado para aumentar a intensidade do treino, pois eliminar um período de descanso entre as séries torna o treino muito mais árduo, representando uma sobrecarga ao seu corpo. 

TIPOS DE SUPERSET

Basicamente, existem três categorias principais de super sets:

1-      Trabalhando o mesmo grupo muscular

2-      Trabalhando músculos agonistas e antagonistas

3-      Músculos menores 

SUPER SETS PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR

O primeiro e mais comum tipo de super set é combinar dois exercícios para o mesmo grupo muscular. Um exemplo seria a combinação de supino com crucifixo. Porém, dentro dessa categoria existem 4 subcategorias: pré-exaustão, pós exaustão, compostos e de isolamento.

1- Super Set Pré Exaustão: O super set de pré-exaustão é provavelmente o mais usado pelos atletas. Esse treino consiste na escolha de dois exercícios para o mesmo grupo muscular, sendo que o primeiro deve ser um exercício de isolamento, seguido por um exercício composto.

A ideia por trás do super set de pré-exaustão é levar um grupo muscular para além do ponto normal de exaustão e, assim, estimular as fibras musculares e o crescimento que não seriam possíveis alcançar através de um treino convencional.

Suponha que você está fazendo uma série na cadeira extensora até a falha. Quando você termina o exercício, seus músculos do quadríceps estão completamente esgotados, e você sente que não é capaz de executar mais nenhuma repetição na cadeira, e isso é verdade. Porém, se você sair da cadeira e imediatamente fizer alguns agachamentos, você vai conseguir, mesmo que seja com um peso abaixo do que levanta habitualmente.

Isso acontece por que mesmo que seus quadríceps estejam esgotados, os outros músculos da parte inferior do corpo usados no agachamento ainda estão frescos e fortes (glúteos,isquiotibiais, adutores, etc.). Mesmo com a pré-exaustão do músculo-alvo no primeiro exercício de isolamento, você ainda pode trabalhar o músculo fadigado com a ajuda dos outros músculos que auxiliam um exercício composto.

2- Super Set Pós-Exaustão: O treino super set pós-exaustão é exatamente o oposto do pré-exaustão. Nele, você começa sua série com um exercício composto e termina com um isolado. A vantagem é que você estará descansado no movimento composto e poderá executá-lo com mais peso no isolado.

Você também não precisa se limitar ao padrão de 8-12 repetições que geralmente é utilizado. Você pode iniciar sua série com uma carga bem pesada executando apenas 6 repetições, e terminar com um exercício de isolamento leve com até 20 repetições. Isso lhe promoverá tamanho, força e aumentará a vascularização.

3- Super Set Composto: Esse tipo de super set é reservado para pessoas muito corajosas. Realizar dois exercícios compostos em seguida pode fazer com que você ganhe uma incrível quantidade de massa muscular em pouco tempo, porém o treino será extremamente exigente e desgastante. Se você usar pesos relativamente pesados, também será muito desgastante para o seu sistema nervoso, portanto você precisará dar uma atenção especial a recuperação após os exercícios.

Lembre-se: Você não precisa executar muitas séries se fizer o super set com exercícios compostos.

Dica: Se o segundo exercício da sua série for executado com um peso livre e exigir uma grande dose de coordenação neuromuscular, peça para que seu parceiro de treino fique de olho.

4- Super Set de Isolamento: O último tipo de super set para o mesmo grupo muscular é o super set de isolamento, que se baseia na execução de dois exercícios isolados para o mesmo grupo muscular. Essa é uma técnica útil se você está focado em desenvolver uma região muscular específica, ou se você pretende excluir o trabalho em alguma região muscular. Essa técnica é usada por fisiculturistas antes de competições, onde a definição muscular é o mais importante.

Você também pode usar esse treino quando quiser dar um descanso ao seu sistema nervoso sem deixar de estimular o fluxo sanguíneo.

Agora os outros 2 tipos de super sets.

SUPER SETS COM MÚSCULOS ANTAGONISTAS

Quando você faz um super set para o mesmo grupo muscular tende a limitar significativamente a quantidade de peso que pode usar, pois a fadiga é muito grande. Trabalhar com músculos opostos pode ajudar a manter a sua força, pois enquanto um músculo trabalha, o outro descansa. Alguns exemplos bem comuns de super sets antagonistas são: bíceps e tríceps; peito e costas; quadríceps e isquiotibiais; entre outros.

Trabalhar com esse tipo de super set é uma boa forma de equilibrar seus músculos, pois você não poderá negligenciar certas partes do corpo como poderia fazer antes. Além disso, é possível criar combinações poderosas que trazem ótimos resultados, como o super set de bíceps e tríceps, por exemplo.

SUPER SETS PARA MÚSCULOS MENORES

A última maneira de trabalhar com super sets é incluir músculos menores, que geralmente são esquecidos pela maioria das pessoas, nos treinos. Essa técnica é comumente usada para trabalhar o abdômen, panturrilha, antebraço e trapézio.

Basicamente, você deve incluir um exercício para algum desses músculos no seu treino. Por exemplo: você faz uma série de rosca direta e emenda um exercício que trabalha o antebraço; você faz uma remada para costas e emenda um exercício que trabalha o trapézio.

Como geralmente esses músculos são menores e deixados de lado nos treinos, essa é uma boa forma de trabalhá-los.

Como você pode ver, os super sets podem ser executados de diversas formas e nos trazem ótimos benefícios. 

Se o seu treino está estagnado e você procura por algo novo, experimente o super set. Talvez você consiga resultados melhores do que tem hoje treinando menos.

                                                                      extraído de Burnthefat.com

grande abraço galera, achei muito completo o texto, tive que repassar.


Até a próxima...

Renato Luiz Cazula, Personal Trainer

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Proteína e seu efeito!

A proteína é um dos três nutrientes utilizados pelo organismo para gerar energia, os outros dois essenciais são as gorduras e os carboidratos.

Cientificamente, a proteína é uma série de aminoácidos ligados entre si como uma cadeia. Os aminoácidos são a principal fonte de nitrogênio no corpo. Ter um saldo positivo de nitrogênio é essencial para o crescimento muscular e reparaçao adequada das fibras musculares.

Proteína para o aumento de massa muscular

Um bom treino de musculação ou resistência unido ao aumento do consumo diário de proteína contribui para o crescimento de massa muscular magra. Pois assim, o tecido muscular está continuamente sendo consertado ou substituído. Para maximizar este reparo, você deve manter o balanço de nitrogênio positivo.

Quando você  consome pouca proteína, você engana o seu corpo que não consegue reparar tudo o que precisa. Neste caso, o músculo pode ser perdido. Além disso, outras funções indispensáveis do organismo podem ser afetadas, como o controle hormonal e equilíbrio do PH do sangue.

Alimentos ricos em proteínas são mais termogênicos pois o corpo humano tem 30% mais dificuldade para digerir alimentos ricos em proteína, do que para processar carboidratos e gorduras. Por este motivo, uma dieta rica em proteínas aumenta o seu metabolismo e auxilia na perda de gordura.

Além disso a baixa ingestão de proteínas atrapalha seu corpo a metabolizar corretamente a gordura como fonte de energia e assim ele pode acabar consumindo tecido muscular para suprir a necessidade. Esse é um dos motivos pelos quais dietas de baixa proteína podem fazer você se sentir mais fraco e indisposto. E isso prejudica até mesmo seu treino.

O consumo correto de proteínas tem muitos benefícios para a saúde. Confira alguns:

• Anabolismo: Comer proteína mantém seu corpo em estado anabólico, ou seja, ele está em construção e não destruição do tecido muscular. O oposto de um estado a catabólico.

• Regula a produção do hormônio do crescimento: os níveis corretos de hormônios de crescimento são vitais para uma boa saúde.  Ingerir bastante proteína assegura que seu corpo tem condições necessárias para a construção do hormônio de crescimento. Sua carência desacelera o metabolismo, e pode levar à baixa densidade óssea, perda de massa muscular e inúmeros outros problemas de saúde.

• Insulina. Proteína auxilia nos níveis mais baixos de insulina no sangue, que é um fator na regulação da energia adequada.

Qual a quantidade de proteína que pode ser consumida ao dia?

Normalmente é recomendado de 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Outra recomendação é certificar-se que 20 a 40% de suas calorias diárias são provenientes de fontes de proteína.

Além de seus benefícios para o fortalecimento muscular, a proteína é importante para:

• Manter um nível de PH balanceado no sangue.
• A preservação do tecido muscular durante a dieta e durante os treinos.
• Servir de fonte de energia quando não há carboidratos disponíveis.
• Construir e manter os níveis de hormônio apropriado.
• Manter o sistema imunológico do organismo funcionando adequadamente. 

  

Mas antes de sair comprando whey a torto e a direito, consulte um nutricionista sobre como adicionar a quantidade certa de proteínas à sua alimentação. 

O blog possui uma parceria com a empresa de consultoria nutricional NUTRICE, e ter um acompanhamento nutricional é o primeiro passo  para adequar sua alimentação ao tipo de treino e vida que se leva. 

Não é dificil seguir uma alimentação, como foi dito em uma outra publicação, "Dieta não é restrição, é REEDUCAÇÃO"

Pense nisso e boa noite a todos.

grande abraço, se cuidem.

Renato Luiz Cazula, Personal Trainer

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Por que eu preciso de um Personal?

Qual seu objetivo? 

Estético; Saúde; Performance; Recuperação de Lesões; Motivação...

Qualquer um desses pode estar no seu contexto, no entanto a primeira barreira que as pessoas encontram é dar início à atividade.

-Vou começar a fazer academia. Que tal na segunda-feira junto com aquela dieta que também vou fazer?

Por mais difícil que pareça essa decisão, depois de tomá-la e iniciar os treinos, o momento crítico é manter-se motivado para continuar, e pode ter certeza, sozinho você dificilmente conseguirá se nunca foi acostumado a treinar sozinho. Além disso, diversos outros fatores podem fazer com que você desista ou troque a atividade física por um jantar, uma saída com os amigos, uma noite com a família… Ah sim, claro, esqueci de citar a falta de motivação, a falta de tempo, a dificuldade de deslocamento, o medo de se lesionar, falta de confiança e atenção dos professores da academia e por aí vai.

Para quem está disposto a investir um pouco mais, uma solução seria buscar auxílio de um professor, ou treinador particular: o personal trainer. Até porque apenas a ajuda do instrutor da sala de musculação não é o suficiente para obter os melhores resultados. Esse profissional precisa dar atenção a vários alunos ao mesmo tempo, não vai lhe ajudar o tempo todo na execução correta dos exercícios, muito menos ficar com você até a última série de exercícios quando você precisa de alguém lhe motivando e ajudando a levantar mais peso ou correr mais.

Sobre investir um pouco mais, pensem comigo: Não é mais eficiente fazer aulas particulares de inglês ao invés de aulas em grupo? E investir em uma hora de massagem, não faz bem? Ou pagar uma consulta particular com um médico? Concordam comigo que o custo benefício desses serviços vale a pena? Pois é, a contratação de um personal trainer tem o mesmo objetivo, e busca a mesma satisfação.

E é exatamente por isso que você precisa de um personal trainer!

As vantagens de se ter um personal trainer hoje é a capacidade de atingir seus objetivos em menor tempo e com maior segurança, além do aumento do incentivo para a prática, pois você vai ter de quem cobrar os resultados, é um compromisso de ambas as partes, a sua de treinar e do personal de demonstrar resultados. Diversos estudos mostram que a motivação faz com que você consiga pegar mais pesos, correr mais rápido e aguentar por mais tempo, fazer mais repetições de abdominais, e até mesmo pular corda mesmo nunca tendo pulado antes.

E mais, ao contrário do que se divulga, a contratação de um personal trainer não é inacessível e nem tão caro quanto se pensa. A atenção o tempo todo e a chance  nula de se fazer exercício errado talvez seja o maior benefício.


Tanto o cliente quanto o profissional não podem “levar com a barriga” e por isso os resultados aparecem mais rápido. Num dia em que o sujeito está aborrecido, por exemplo, por ter tido um “dia de cão” com reuniões chatas, discussões ou mesmo estar desanimado, o exercício funciona como válvula de escape onde o personal consciente pode aliviar a carga, optar por alongamentos, relaxamento, uma massagem ou mesmo só ouvir as lamúrias do cliente. 

Além de se exercitar, o cliente precisa desabafar. O exercício estimula os neurotransmissores, o desabafo completa o processo. Nesse dia, nessas condições, certamente na academia, sozinho, o cliente nem iria.

Agora, para quem acha que basta pagar o personal trainer que vai tê-lo como  “salvador” imediato de seus problemas e não fazer nada está enganado. O trabalho do personal deve ser feito junto com uma dieta adequada feito por um nutricionista, além do empenho do aluno de no mínimo não faltar as aulas e fazer valer aquela hora de treinamento. Ou seja, uma boa alimentação, um hábito de vida saudável e as aulas com o personal trainer lhe garantirão sim, um ótimo resultado.

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Por fim, na escolha do personal trainer não esqueça de buscar referências e informações sobre essa pessoa, formação e qualificação profissional real para garantir um trabalho com qualidade e segurança.





Existem muitos profissionais no mercado que se utilizam do marketing pessoal como seu veículo de credibilidade, alguns falando que possuem milhões de alunos, que estão com a agenda lotada, que cobram o dobro do valor dos outros para se auto valorizar, eu particularmente  acho que em primeiro momento essa tática pode dar certo, mas futuramente o seu aluno vai perceber que você é apenas uma resenha em pessoa, que replica treinos e não se dedica aos estudos e à qualificação do seu trabalho.



Somente o estudo e a dedicação à profissão fará com que você se torne um personal conhecido pelas suas qualidades e não por sua conversa.

                                                                                                                                                     

Gastar com a saúde é muito melhor do que gastar com a doença, invista em você!

Grande abraço,      
Renato Luiz Cazula - Personal Trainer - 9948-5010

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